CALENTAMIENTO DEPORTIVO
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan
un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja
intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e
ir preparándolo poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también
sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se
necesitan más nutrientes y más oxígeno para
sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance
un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad
podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los
beneficios del calentamiento se encuentran:
- Mejora
las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
- Mejora
el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
- Mejora
la actividad cardíaca y la respiración.
- Mejora
la actuación en la actividad.
- Prevención
de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones
Fases del Calentamiento
- Movilidad
articular: se
trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones ferrando
un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros…).
- Calentamiento
cardiovascular: se
trata de calentar de forma que los músculos lleguen
a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad
articular.
- Estiramientos
globales:
mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de
dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos
bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contráctil del músculo con
las consecuentes pérdidas de rendimiento.
- Calentamiento
específico:
según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá
que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a
los de la actividad o deporte en cuestión.
Efectos del Calentamiento
- Sobre el organismo:
- Aumento de la temperatura
corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5 ºC.
- Aumento del riego sanguíneo
y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
- Aumento de la actividad
pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
- Aumento de la velocidad de
contracción muscular.
- Sobre la motricidad:
- Mejora de la transmisión de
los impulsos nerviosos.
- Aumento de la sensibilidad
propioceptiva.
- Economía de energía.
- Sobre la actuación en la
actividad:
- Aumento de capacidades
psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la
información.
- Aumento de las capacidades
orgánicas y artículo-musculares.
- Aumento de los niveles de
fuerza.
- Sobre la prevención de
lesiones:
- Aumento de la temperatura
del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce
articular y muscular.
- Aumento de la elasticidad
muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
- Adaptación a las acciones
motrices.
Tipos de Calentamiento
Con carácter general se puede hablar de:
- Calentamiento general: Es el
que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una
actividad física.
- Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
- Calentamiento preventivo:
Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes
y baños de calor.
- Calentamiento dinámico: En
él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio,
coordinación y respiración.
CUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
Las cualidades físicas básicas de una persona son
un conjunto de
aptitudes que hacen posible la realización de una actividad deportiva y son los principales componentes de la condición física. Son primordiales para un
adecuado rendimiento motriz y
deportivo. Estas cualidades dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso que
va a ser quien emita las ordenes necesarias para que se produzcan las diferentes
acciones implicadas en cada una de las cualidades físicas.
1.- RESISTENCIA
- Concepto:
Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo
prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una
actividad.
-
Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los pulmones,
del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte,
bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de
sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo deberá
realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
- Clases
de Resistencia:
.Resistencia
aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media.
La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente
abastecida en cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba
recuperar después de terminar la actividad. Una vez cesa la actividad, y el
sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en
un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la
comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con
música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva, cualquier
actividad que se efectúe a ritmo moderado.
.Resistencia
anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el
mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda
(necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son
capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno que se debe
recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo
cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los músculos continua
faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de
velocidad, saltos, lanzamientos.
FLEXIBILIDAD
- Concepto:
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud,
sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los
tejidos.
- Depende de
dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las
articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros
tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
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TALLER FINAL
TALLER FINAL EDUCACIÓN FÍSICA
GRADOS 4° Y 5°
1.
Menciona las fases del calentamiento y explica
cada una de ellas
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2.
Explique con sus propias palabras que es condición
física.
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3.
Escribe cuales son las capacidades físicas y
explica cada una de ellas
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4.
Explica que es agilidad y haz un dibujo
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